تمارين علاج ضعف المثانة 5 تمارين بسيطة للمبتدئين
انت في الصفحة 3 من 3 صفحات
8 ثواني .
بعد ذلك أنزل أردافك إلى السجادة .
كررها 10 مرات لمجموعتين في اليوم .
5 تمرين الزاوية المنحدرة Reclining Bound Angle Posev
يشار إليها أيضا باسم Supta Baddha Konasana وهي وضعية يوجا كلاسيكية يمكنها تمرين عضلات قاع الحوض بالكامل .
لأداء تمارين الزاوية المنحدرة بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية
استلقي بشكل مستقيم ومسطح على الأرض ثم قم بثني ركبتيك برفق .
بعد ذلك اجلب قدميك مع الحواف الخارجية لكلتا قدميك على الأرض مع وضع كعبيك بالقرب من الفخذ .
يجب أن تقع راحتي يديك بجوار وركيك وأن تضغط لأسفل .
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
اشعر بالاستطالة في أسفل ظهرك والاستقرار في عمودك الفقري مع إمالة حوضك .
ثم خذ شهيقا سريعا ثم الزفير مرة أخرى اترك ركبتيك تنفتح بحيث تخلق تمددا جيدا في الفخذ والفخذين الداخليين .
يجب عليك التأكد من عدم تقوس العمود الفقري السفلي بقوة تأكد من استرخاء كتفيك وإبعادهما عن رقبتك .
ابق الآن في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة ثم تنفس بعمق وببطء .
ازفر واخرج من الوضع لكن قبل القيام بذلك اضغط على أسفل ظهرك وركبتيك على الأرض لكي تحصل على التمدد المطلوب .
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
لاحظ الفرق خلال من 3 إلى 6 أشهر
كما نعلم جميعا لا تحدث النتائج المرغوبة بين عيشة وضحاها . فقد تبدأ في ملاحظة الفرق بعد القيام بهذة التمارين باستمرار لمدة من 3 إلى 6 أشعر . فيمكنك استعادة السيطرة على مثانتك وتقوية عضلاتها . مما يجعلك قادرا على التحكم في عدد مرات ذهابك إلى الحمام حتى تفرغ مثانتك . كما قد تساعد هذة التمارين في التقليل من خطړ حدوث مضاعفات مرتبطة بضعف عضلا المثانة مثل الضيق والضغط النفسي والحرمان من النوم .
إذا شعرك ببعض الانزعاج أثناء ممارسة إحدى هذة التمارين فارتدي ضمادات خفيفة . لكن إذا لم تتحسن حالتك وأصبحت أكثر سوءا يجب عليك استشارة الطبيب لتلقي العلاج\
المناسب لحالتك .
