تمارين علاج ضعف المثانة 5 تمارين بسيطة للمبتدئين
تركز تمارين كيجل لكل من الرجال والنساء على رفع وإمساك ثم إرخاء العضلة العاصرة هذة هي العضلات التي تتحكم في تدفق البول من المثانة .
لأداء تمارين كيجل بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية
اجلس في وضع مريح .
أثناء الزفير ارفع عضلاتك العاصرة وامسكها لمدة 3 ثواني ثم أثناء الشهيق استرخ لمدة 3 ثواني أخرى .
كرر هذة الطريقة 10 مرات مرتين في اليوم .
يمكنك أيضا أداء تمارين كيجل أثناء وضع البقرة أو الاستلقاء . أثناء تقوية عضلاتك اضف 12 ثانية عند القيام بالخطوة رقم 2 . كما يمكنك أيضا زيادة عدد المجموعات ومرات ممارسة تمارين كيجل للنساء والرجال يوميا .
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
تمارين لعلاج ضعف المثانة
هذا التمرين عبارة عن حركو ضغط وتحرير سريع حيث يعمل على تعزيز قدرة عضلات الحوض على الاستجابة بسرعة .
لأداء تمارين الضغط والاطلاق بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية
اجلس أو استلق في وضع مريح .
تخيل موضع عضلات قاع الحوض بمجرد حصولك على هذة العضلات قم بالضغط عليها بأسرع ما يمكن ثم اطلقها .
استرح لمدة 3 ثواني قبل إعادة هذة الحركة مرة أخرى .
كرر هذا التمرين حتى 20 مرة مرتين في اليوم .
يمكنك أيضا القيام بهذا التمرين في كل مرة تسعل أو تعطس أو ترفع شيئا ثقيلا . هذا يساعد على تقوية قاع الحوض بشكل أكبر ويحارب ويمنع ضعف المثانة .
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
تمرين الكوبري هو عبارة عن تمرين ترميمي ومنشط يمكنه تنشيط قاع حوضك بالتالي يساعد في علاج ضعف المثانة .
لأداء تمرين الكوبري بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية
ضع سجادتك واستلق على ظهرك يمكنك أيضا أن تضع بطانية تحت كتفيك لكي تمنع آلام الرقبة .
بعد ذلك اثن ركبتيك مع إبقاء قدميك مستوية على السجادة بمسافة عرض الوركين .
ثم ضع ذراعيك على الجانبين مع توجيه راحة يدك لأسفل .
أثناء عملية الزفير اضغط بقدميك الداخلية وذراعيك على الأرض .
ادفع عظم الذبب العصعص لأعلى وشد الأرداف ثم ارفعه عن السجادة . ابق في هذا الوضع لمدة
