اكتشف كيفية علاج آلام باطن القدم طبيعيا من دون ألم

هل تشعر پألم شديد في الكعب عندما تخرج من السرير أو عندما تقف بعد الجلوس لفترة طويلة أو حتى بمجرد أن تمشي فقط هذه الحالة تنتج عن التهاب الرباط الذي يربط الكعب بأصابع القدم حيث يعمل هذا الرباط كأحد ممتصات الصدمات التي تتعرض لها القدم و يحافظ أيضا على شكل القدم.
يمكن أن تتسبب بعض الحالات في الإصابة بتمزق صغير في الرباط و تجعل المشي يصبح أكثر صعوبة و ألم. و لكن لحسن الحظ يمكنك الاعتماد على علاج آلام باطن القدم طبيعيا.
أسباب التهاب باطن القدم
قبل التعرف على علاج آلام باطن القدم طبيعيا يجب معرفة ما يسبب الإجهاد الشديد الذي يتعرض له الرباط اللفافي في باطن القدم التهاب باطن القدم و بالرغم من ذلك لا يوجد سبب محدد للإجهاد. و لكن هناك بعض عوامل الخطړ الشائعة التي يمكن أن تتسبب في هذه الحالة و التي تشمل

الجري أو المشي لفترات طويلة.
الوقوف على سطح صلب لساعات طويلة.
ارتداء الأحذية الخاطئة المقاس.
ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة.
زيادة الوزن.
چرح القدم أثناء القفز و الهبوط على سطح صلب.
بعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل.
أعراض التهاب باطن القدم
تشمل الأعراض و العلامات الشائعة لالتهاب باطن القدم ما يلي
الشعور بالألم في باطن القدم و خاصة في الصباح.
صعوبة في المشي أو الركض أو الوقوف لساعات طويلة.
تورم القدم.
علاج آلام باطن القدم طبيعيا
يمكنك التخلص من آلام التهابات باطن القدم عن طريق علاج آلام باطن القدم طبيعيا و التمارين البسيطة والتي تشمل ما يلي
التخلص من آلام إلتهاب باطن القدم
تمارين القدم
يمكن أن تساعد في علاج آلام باطن القدم طبيعيا تمارين التمدد و التقوية في علاج التهاب باطن القدم بشكل كبير. يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وقت و في أي مكان لتخفيف ألم القدمين. و يمكنك إجراء بعض التمارين كتدبير وقائي أيضا و هذه التمارين تشمل
1 تمدد القدم
اجلس بشكل مريح على كرسي و ضع قدمك التي تشعر فيها بالألم فوق الساق الأخرى.
امسك إصبع قدمك الكبير و اسحبه لأعلى برفق.
امسكه لمدة 15 30 ثانية ثم اتركه.
افعل هذا 5 مرات في الجلسة الواحدة و قم بعمل 3 جلسات في اليوم حتى تشعر بالراحة.
2 تمرين دحرجة الكرة
اجلس على كرسي و ضع كرة تحت قدمك التي تشعر فيها بالألم يجب أن تكون هذه الكرة بحجم كرة الجولف.
ضع قدمك فوق الكرة و قم بتحريكها للأمام أثناء الضغط عليها لأسفل.
استمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق.
قم بهذا التمرين 3 4 مرات يوميا للتخلص من الألم.
3 تمارين تمدد عضلة السمانة
قف أمام الحائط مع تمديد الساق التي تشعر فيها بالألم.
حافظ على اتصال الكعب بالأرض اضغط على الحائط بيديك مع إمالة جسمك للأمام.
حافظ على هذا الوضع لمدة 20 30 ثانية ثم قف بشكل مستقيم.
قم بممارسة هذا التمرين