كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر ؟

خصص وقتا للوقوف. كل ساعة خذ خمس دقائق استراحة قدر المستطاع و تجول بالأنحاء. اكسر روتين الجلوس لساعات طويلة.

ثانيا: معالجة الأعراض:

1- عالج تشنج العضلات:

يحدث عندما تنقبض العضلات الملساء نتيجة للتنبيه العصبى و عادة ما يكون مؤلما.وهو عرض لمزق فى العضلة.

مدد أسفل الظهر بلطف وتحرك للخلف والأمام لتكسر دورة التشنج.فالتمدد يساعد على تحسين انقباض العضلة ان سبب التمدد زيادة الألم توقف واذهب  للطبيب.

2-تناول مضادات التهاب غير استيرودية:

مثل الاسبرين حيث يخفف الالتهاب ويقضى على الألم بمنعه لتأثير بعض الانزيمات. تناول الأدوية التى لا تحتاج لأمر  الطبيب كما هو موصوف على العلبة مثل البروفين.

الاسبرين لا يجب أن يعطى للأطفال أقل من 12 عام لتجنب متلازمة (راى) حيث تسبب أضرار بالكبد والمخ. فائدة اضافية للاسبرين أنه يحسن من تدفق الډم فيمنع الاصاپة بالأزمات القلبية.

3-استخدم الثلج لمعالجة الألم:

يساعد على انقباض الأوعية الدموية تحت الجلد,,فيخفف من التورم والألم.

هناك العديد من الطرق لاستخدام الثلج أسفل الظهر.

• منشفة بها تلج: بلل المنشفة بالماء البارد وضعها فى كيس بلاستيكى,و ضع الكيس فى الفريزر لمدة 15 الى 30 دقيقة. أخرجها من الكيس وضعها على ظهرك.
• استخدم قربة ثلج مصنوعة فى المنزل. ضع رطل من الثلج فى كيس بلاستيكى,,صب عليه الماء حتى تغطى الثلج أخرج الهواء الزائد ثم أغلقها جيدا و ضعها على ظهرك.
• استخدم خضروات مجمدة,,وخاصة البازلاء تعمل بشكل جيد.
• اخلط 3 أكواب من الماء وكوب من الكحول المخفف فى علبة بالفريزر وقبل أن تتجمد تماما ضعها أسفل ظهرك.

4-استخدم الحرارة لمعالجة الألم:

يمكن للحرارة أن تكون وسيلة فعالة للراحة وازالة الألم. يمكنك التبديل بين الحرارة والبرودة للحصول على أفضل النتائج. استخدم الحرارة المعتدلة لمدة 15-20 دقيقة مثل البخار وقربة المياه تعمل أفضل من الهواء الساخن.

اشترى رباط حرارى و لفه طوال اليوم. لا تغفل وانت تستخدم جهاز حرارى كهربائى,,استخدمه بدرجة منخفضة أو متوسطة واظبط منبها حتى لا تغفو وهو لا يزال يعمل.

ثالثا: تخفيف الألم:

1-جرب التمدد:

آلام أسفل الظهر قدت تدخلك فى دائرة مفرغة. الألم الذى يجعلك غير قادر على الحركة مما يضعف العضلات ويجعلها أكثر عرضة للألم و أقل قوة.

جرب احد التمارين الآتية وتوقف إذا تسبب أحدها بالشعور بالالم.

تمرين الفراشة:

اجلس واثن ركبتيك وضم قدميك وحاول الوصول غلى الأرض بيدك, ثم امسك قدميك واهبط بكتفيك تجاه رجلك و استمر على هذ الوضع لمدة 15 ثانية ثم عد ببطء.

الطفل السعيد:

استلقى على ظهرك ,ارفع رجلك و اثن ركبتيك حيث يكون فخذيك موازيين للأرض ورجلك عمودية,وامسك مشط رجلك بيدك,واستخدم قوتك لتجعل ركبتيك أقرب للأرض 15 ثانية ثم اتركها ببطء.

الحمامة:

اجلس واجعل رجلك اليسرى فوق اليمنى وتأكد أن الفخذ الأسفل موجه لأسفل و اجعل يديك على فخذيك و اثنى ظهرك بلطف ثم حرك يديك أمامك وحرك جسمك أسفل ركبتيك.

تجنب التمارين الاتية:

• تمرين الجلوس بساق مستقيمة.
• الساق المنحنية.
• الساق المرفوعة.
• التفاف العضلة ذات الراسين.
• لمس الأصابع فى وضع الوقوف.

2-مارس رياضة المشى:

تمشى لمدة ساعة على جهاز الركض أو بالخارج ولكن لا تقسو على نفسك وتوقف ان شعرت بالألم. يعتبر أفضل التمارين لالآم الظهر حيث يقوى من الدورة الدموية ويقوى عضلات الظهر.

3-اختبر علاجات أخرى

بالاضافة للمشى تمدد الظهر قد يضيف راحة من الألم.

-التدليك(المساج):

هناك أنواع عديدة مثل المساج السويدى يخفف من الألم,وشاتسو مساج غير جيد لاصابات الظهر لذا استشر خبير التدليك أو  الطبيب.

-معالجة العمود الفقرى:العديد يستفيدون من تلك المعالجة,و يجب أن يتشاور أخصائى  العلاج الطبيعى أو خبراء التدليك مع طبيبك الخاص لتقديم أفضل طريقة علاجية.

الابر الصينية:من طرق العلاج الصينية القديمة و تستخدم فيها الابر مع الضغط حتى تصل الى موضع الألم و تثبتت الاحصائيات أن كثير ممن يعانون من آلام الظهر قلت نسبة الألم بعد استخدام الابر الصينية.

4-تخلص قدرما تستطيع من الضغط الجسدى والنفسى:

تقليل التوتر يساعدك على التخلص من آلام الظهر بشكل أسرع. فالأشخاص المصابين بالاكتئاب يواجهون مصاعب فى الشفاء مما يجعلهم مكتئبين يشكل أكبر..وندخل فى دائرة مفرغة جديدة.