تمارين علاج تيبس الكتف ٥ وضعيات تقدم الدعم لعضلاتك بالصور

3 تمارين علاج تيبس الكتف وضعية هز الكتف Shoulder Shrugging 
يمكنك القيام بهذا التمرين حتى خمس مرات يوميا كل مرة لمدة 2 5 دقائق. يمكنك أيضا تحريك الكتفين في نفس الوقت ثم تحريك كل كتف بشكل مستقل.
إرفع الكتفين إلى أعلى الرقبة و إدفعهما إلى الأسفل نحو الأرض. يمكنك بعد ذلك تحريك الكتفين في حركات دائرية بلطف معا في نفس الوقت ثم كل كتف على حدة و ذلك بشكل لطيف و ببطء.
قف بشكل مستقيم و حافظ على إستقامة ظهرك.
قم بهز كتفيك للأعلى قدر المستطاع لمدة 8 ثواني.
دع كتفيك يتحركان للأسفل.
كرر هذا التمرين 3 مرات.

تمارين علاج تيبس الكتف

4- تمرين دوران الكتف ” Shoulder Rotation “

يعتمد هذا التمرين على تحريك الكتفين في حركات دائرية و ذلك لتقليل التصلب و المساعدة على تحريك الكتف المتصلب بشكل أفضل. إتبع الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين

• قف بشكل مستقيم.
• ضع يديك مفرودتين على جانبي الجسم.
• قم بتحريك الكتف بشكل دائري.
• غير إتجاه حركة كتفك في الإتجاه العكسي.
• كرر التمرين على الذراع الآخر.
• كرر التمرين ببطء لمدة دقيقتين.

تمارين علاج تيبس الكتف

5- تمرين دفع الذراع ” Pushing the Arm “

طريقة القيام بهذا التمرين سهلة و بسيطة و يمكنك القيام بها في أي مكان تتواجد به تقريباً، كما أنه يعتبر تمرين جيد للمساعدة على إسترخاء عضلات الكتف و التخلص من التصلب. فقط إتبع الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين :

• قف بشكل مستقيم بالقرب من حائط أو باب.
• حافظ على ذراعك معلق بشكل مستقيم.
• إدفع الذراع نحو الباب بحوالي 20 % من قوتك.
• إدفع ذراعك للأمام لمدة 10 ثواني ثم إسترخي و كرر التمرين 3 – 4 مرات.
• يمكنك القيام بذلك إلى الأمام و الخلف و إلى الجانب.

تمارين علاج تيبس الكتف

هذه التمارين السهلة ستساعدك على تمديد كتفيك و التخلص من التصلب المزعج الذي قد يصيب عضلات الكتفين، كما أنها سهلة للغاية ويمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.