عمل كريم التوابل لتخفيف الألم في البيت

الفلفل الحار : يصبح الفلفل حار بسبب  وجود مادة كيميائية تسمي كابسايسين . تعمل علي ربط مستقبلات الألم في الجلد، تشعر في البداية بالوخز . بعد ذلك، تنخفض حساسية الألم مع التطبيق المتكرر لمادة الكابسايسين  . تشير الدراسات إلي أن كريمات الكابسايسين تقلل من  الحالات المؤلمة مثل ألم الظهر وإلتهاب المفاصل .

القرفة : تساعد القرفة في منع إلتهاب العضلات . وفقاً لدراسة تمت عام 2013  بأن أولئك الأفراد الذين يتناولوا 3 جرعات يومية من القرفة  حوالي 3 جرام يساعد في تقليل ألم العضلات .

الزنجبيل : ينتمي الزنجبيل إلي نفس عائلة الكركم وله تأثير رئع في تخفيف الألم والإلتهاب .ففي دراسة ذكرت عن تناول 250 ملجرام أربع مرات يومياً من الزنجبيل يقلل من ألم الركبة . كما يمكنك تطبيق الزنجبيل موضعياً لتقليل ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية .

يمكنك تناول الأطعمة التي تساعد في تخفيف الألم :

لأن هناك مركبات الفلافونويد والكاروتينات والأصباغ النباتية المسئولة عن تلون الفواكه والخضروات، تقلل من أضرار الجذور الحرة للخلايا والذي قد تؤدي إلي الشعور بالألم والإلتهاب  وإليك قائمة بالأطعمة المفيدة :

الأسماك الدهنية : لأنها محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقاوم الإلتهابات والألم . كما أن زيت السمك يساعد في تقليل إلتهاب المفاصل الروماتويدي . ومن المثير للإهتمام فإن هناك دراسة في 2014 أثبتت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في توفير الإغاثة للأشخاص الذين يعانوا من هشاشة العظام .

عصير البنجر : يمتلك عصير البنجر العديد من الفوائد الصحية . ففي دراسة عام 2015 نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء بأن حوالي 7 رجال تناول عصير البنجر يومياً ولمدة ستة أيام لاحظوا تحسن في الأداء الرياضي .

البطيخ : يحتوي البطيخ علي الحمض الاميني لاسيترولين والذي يزيد من أكسيد النيتريك ويعمل علي تعزيز الدورة الدموية وإمتصاص الجلوكوز للخلايا . وهذا يساعد في الحد من ألم العضلات . وفي دراسة نشرت عام 2013 كان الرياضيون يتناولوا 17 أونصة من عصير البطيخ الطازج قبل ساعة من ممارسة التدريب المكثف ساعدهم في تقليل ۏجع العضلات .

الأفوكادو : من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والمضادة للإلتهابات والدهون الصحية وكل هذه العناصر تساعد في تخفيف الألم في المناطق المختلفة مثل الركبة والمفاصل .

الأناناس : يحتوي الأناناس علي وفرة من المواد المضادة للأكسدة و المواد الكيميائية التي تعزز العلاج ويحتوي علي إنزيم بروميلين  وهذا الإنزيم يساعد في علاج الإصابات الرياضية . كما يوجد إنزيم روتين والفلافونويد الذي يعمل علي تخفيف الألم.

الكرز : يحتوي الكرز علي المواد المضادة للأكسدة مثل مركبات الفلافونويد وهي مركبات تساعد في تقليل الإلتهاب وقد أظهرت الدراسات 2006  بأن تناول 12 أوقية من عصير الكرز أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية يقلل من ألم العضلات وخصوصاً عند الإستمرار لعدة أيام .