أفضل ١٠ فاكهة لكل من يعاني من مرض السكر

إن كنت تعاني من مرض السكر فنريد اليوم إن نطلعك على بعض المعلومات الهامه لصحتك وخاصة أهم الفواكهة لصحتك  فوفقا لجمعية السكري الأميركية، فإن 25.8 مليون أميركي يعانون من مرض السكري وبحلول عام 2020 فإن نصف الأميركيين سيعانون من هذا المړض .

يسبب مرض السكري ارتفاع في نسبة السكر في الډم (الجلوكوز) بسبب قلة إنتاج مادة الأنسولين، ويصنف على انه من النوع الاول ، وعندما يفشل الجسم على إنتاج الأنسولين، فإنه يصنف من النوع الثاني والذي يكون الجسم فيه غير قادر على استخدام الانسولين بشكل صحيح .
من الضروري السيطرة على مرض السكري لأنه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المضاعفات الصحية الاخرى بما في ذلك الفشل الكلوي وتلف الأعصاب والعمى والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وضعف الدورة الدموية، وفقدان السمع وغيرها الكثير من المشاكل .

اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، والنوم السليم، وتقليل الضغط اليومي يلعب دورا كبيرا في السيطرة على مستويات السكر في الډم، وينبغي أن يشمل النظام الغذائي أطعمة منخفضة السكر وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، ومنخفضة في الدهون، ومعتدلة في السعرات الحرارية .
كما أن الثمار الحلوة مهمة، والناس غالبا ما يعتقدون أن الشخص المصاپ بالسكري يجب أن يتجنب تناول الطعام السكري تماما، ولكن هناك العديد من الفواكه الفعالة بشكل خاص في التحكم في نسبة السكر في الډم، حيث انها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية ويمكن إضافتها إلى أي نظام غذائي صحي .

علاوة على ذلك يحتاج مرضى السكري الى مراقبة نسبة السكر في الډم ونسبة السكر في الډم، لأنها توفر معلومات عن تأثير الأطعمة المختلفة على نسبة السكر في الډم ومستويات الانسولين .
يعتقد أن الأطعمة المنخفضة في نسبة السكر لها تأثير مفيد في التحكم في مستوى السكر في الډم كما أنها لا تؤثر بشكل كبير على رفع مستويات السكر في الډم، وعادة ما يتم تصنيف الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الډم 55 أو أقل أطعمة منخفضة السكريات، والأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الډم 70 فما فوق تعتبر أطعمة عالية السكريات .

فيما يلي أهم 10 فواكه لكل من يعاني من مرض السكر :

1. التفاح :

التفاح من الفواكه التي توفر حماية ضد مرض السكري، حيث ان التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وفيتامين C ومضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي على البكتين الذي يساعد على إزالة السمۏم من الجسم وإزالة النفايات الضارة وكذلك يقلل من متطلبات الأنسولين لدى مرضى السكري بنسبة تصل إلى 35٪ . بالاضافة الى ذلك، التفاح يساعد على منع النوبات القلبية والحد من خطړ الإصابة بالسړطان ومنع الإصابة بأمراض العيون . يرفع مؤشر نسبة السكر في الډم حوالي 30-50

اقترح حجم الحصة : تفاحة واحدة صغيرة متوسطة الحجم يوميا .

 

2. الكرز :
الكرز واحد من أنواع الفواكه التي ترفع نسبة السكر في الډم بنسبة قليلة، حيث ان الكرز يحتوي على مضادات للأكسدة، وبيتا كاروتين، وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والألياف وحمض الفوليك . بالاضافة الى ذلك فإن الكرز يحتوي على الانثوسيانين المعروفة أنها تساعد في خفض نسبة السكر في الډم عن طريق زيادة إنتاج الأنسولين بنسبة تصل إلى 50 في المئة، كما أنه يساعد على محاربة أمراض القلب والسړطان وغيرها من الأمراض المشتركة بين مرضى السكري.