أطعمة لتقوية النظر غنيه بفيتامين اللوتين
يمكنك ان تقوي نظرك إذا قمت بالاهتمام بتناول أطعمة لتقوية النظر الغنية بفيتامين اللوتين . أن فيتامين اللوتين والذي يسمي أيضا فيتامين العين هو أحد أنواع مضادات الأكسدة والذي يحافظ علي صحة العين ويمنع أمراض العيون حيث أنه يتركز في شبكية العين وهو ضروري لرؤية صحية يحميك هذا الفيتامين من الإصابة بمرض الضمور البقعي الإصابة بالمياه البيضاء علي العين منع الإصابة بإعتام عدسة العين كما إنه يحسين الرؤية وتقوي النظر لذلك سنقدم لك أهم الأغذية التي تزيد من هذا الفيتامين لتحمي عيونك طيلة العمر أهلا بكم في قناة ثقف نفسك الرجاء الاشتراك في قناة ثقف نفسك ليصلكم كل جديد يمكنك مشاهدة الفيديو التالي .
الكرنب مصدر غني باللوتين والعناصر الغذائية الهامة الأخري كالكسيوم وفيتامين ج وبيتاكاروتين وفيتامين أ وفيتامين ك .
الملفوف يحتوي علي مستويات عالية من اللوتين إلي جانب البيتاكاروتين وفيتامين أ الضروريان للحفاظ علي صحة الرؤية والعينين كما أنها غنية بالكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج .
السبانخ من الخضروات الورقية الغنية باللوتين كما أنه غني أيضا بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ ج ك .
Advertisements
البازلاء الخضراء تحتوي البازلاء الخضراء علي نسبة عالية من اللوتين كما أنها غنية بالمغنسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامينات ب المركبة .
براعم البروكسل تحتوي براعم البروكسل علي الكثير من اللوتين كما أنها غنية بمعظم الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ علي صحة الجسم عامة وصحة العينين خاصة .
اليقطين غني باللوتين كما أنه يحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم وقليل في السعرات الحرارية كوب واحد من اليقطين
المهروس يحتوي علي 50 سعرة حرارية لذلك يعد وجبة خفيفة مثالية للحصول علي اللوتين .
البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة التي تساعد في الحفاظ علي صحة العينين حيث أنها غنية باللوتين وفيتامين أ والبيتاكاروتين كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمنجنيز وفيتامين ج . والبطاطا الحلوة هي إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي .
للحفاظ علي صحة عينيك والحصول علي نظر أقوي ابدأ من اليوم في إدخال هذة الأطعمة الغنية بفيتامين اللوتين في نظامك الغذائي الصحي .
